10 Апр 21:56
Известно, кто в Украине самый высокооплачиваемый актер
Критики отмечают, что звезда фильма "Поводырь" Станислав Боклан пришел на смену Богдану Ступке.
Какие тренировки самые эффективные: мнение экспертов
22 Июн 13:43
20 минут упражнений высокой интенсивности равноценны 40-45 минутам менее напряженных упражнений.
Для тех, у кого нет времени или денег на абонемент в спортзал, есть хорошая новость — фитнес-эксперты говорят, что 20 минут упражнений в день — все, что вам нужно, передает КиевПравда.
Знаменитости подхватили концепцию, основанную на теории о том, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше времени придется этому посвящать.
Дженнифер Энистон клянется, что ее занятия не длятся больше 22-минут, а супермодель Хелена Кристенсен говорит: «20 минут достаточно, чтобы нагрузить мой организм и не исчерпать все мои силы».
Американский совет по физкультуре рекомендует «сокращенные фитнес-программы для тех, кто хочет получить быстрые результаты».
По данным Американского колледжа спортивной медицины, 20 минут упражнений высокой интенсивности равноценны 40-45 минутам менее напряженных упражнений.
Но будьте осторожны. Если вы уменьшите время тренировок, уровень активности упражнения должен стать значительно выше, говорит Стив Баррет, знаменитый фитнес-эксперт.
Также последовательность является ключевым фактором. В идеале вы должны проводить 20-минутные тренировки аэробной активности, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, не меньше 5 раз в неделю.
