Как подготовить организм к купанию в проруби

Купание на Крещение приносит пользу здоровью, если соблюдать определенные правила. Главное помнить, что алкоголь в этом деле не помощник. Он не согревает организм, а увеличивает нагрузку на сердце и способствует быстрому переохлаждению, пишет КиевПравда, ссылаясь на Gazeta.ua.

За неделю до купания следует исключить из рациона цитрусовые, шиповник, зелень и другие продукты, богатые витамином С, который повышает иммунитет. Купание в ледяной воде само по себе улучшает иммунную систему, и может произойти обратная реакция организма.

За одно погружение в прорубь моржи теряют около 3-х килокалорий тепла на каждый килограмм массы тела. Чтобы защититься и попытаться сохранить тепло, от периферической нервной системы поступает сигнал сужать сосуды и направлять кровь к жизненно важным органам.

Учащается ритм сердца, но кровь циркулирует в меньших объемах, поэтому артериальное давление увеличивается. Особенно рискованным является погружение в прорубь после бани. Для слабого сердца такая процедура является критической.

Купание в проруби категорически противопоказано людям, страдающим хроническими заболеваниями, болезнями нервной системы, щитовидной железы, почек, больным сахарным диабетом и пожилым. Беременным женщинам также лучше воздержаться от моржевание.

Чтобы подготовить организм к купанию в проруби, 2-3 дня стоит обливать холодной водой. Общее обливание тонизирует и закаляет организм. Сначала это должны быть предплечья и голени в течение 2-х секунд, следующие 2-3 дня - руки и ноги. Когда организм адаптировался к холоду, можно обливать все тело. В последнюю очередь необходимо обливать холодной водой голову. Завершать процедуру нужно контрастным душем.

Обливание рекомендуют начинать с температуры воды в 36-34 градусов. Ежедневно снижать температуру на 1 или 2 градуса, до тех пор, пока температура воды не будет равна 22-25 градусов.

После этой процедуры растереть тело махровым полотенцем до покраснения кожи.

Перед купанием охлаждайте постепенно. Сначала снимите верхнюю одежду, затем обувь и разденьтесь до пояса. Когда привыкнете к холоду, снимите осталась одежду.

Разогрейте мышцы, сделав приседания, наклоны или махирукамы). Разотрите кожу снегом, тогда погружение пройдет с меньшим стрессом для организма.

Для купания женщинам следует выбрать сплошные купальники, а мужчинам свободные плавки-шорты.